40代からでも遅くない。今から始める育毛ルーティン

育毛・発毛・ヘアケア

2025.11.07

「もう40代だし、今さら髪のことを気にしても…」そう思っていませんか？でも実は、髪の元気を取り戻すのに“遅すぎる”なんてことはありません。

髪は毎日少しずつ生まれ変わっています。だから、今日からの習慣で、未来の髪はしっかり変わっていけるんです。

40代の髪に起こっている変化

年齢を重ねると、ホルモンバランスの変化や血流の低下で、髪が細くなりやすくなります。さらに仕事や生活のストレスも加わって、頭皮が硬くなったり、乾燥しやすくなったり。これが、髪のボリュームダウンや抜け毛につながります。

でも、今からでも頭皮環境を整えれば、髪はちゃんと応えてくれます。

まずは、髪ではなく“頭皮を洗う”意識に変えましょう。シャンプーの泡でやさしく頭皮をマッサージするように洗い、しっかりすすぐことが大事です。アミノ酸系の低刺激シャンプーを選ぶと、必要な皮脂を残しながら清潔に保てます。

自然乾燥はNG。濡れた頭皮は雑菌が繁殖しやすくなります。温風でしっかり乾かしたあと、最後に冷風をあてると、頭皮が引き締まりツヤも出やすくなります。

血流をよくすることが育毛の基本。シャンプーのついでや、お風呂上がりに1〜2分でいいので、指の腹でゆっくり頭皮をほぐしてあげましょう。コツは「強く押さない」「リズムよく」。気持ちいいくらいの力加減でOKです。

髪は夜の睡眠中に成長します。寝不足や夜更かしが続くと、成長ホルモンの分泌が減ってしまうんです。 6〜7時間はしっかり眠るように意識して、食事ではタンパク質と亜鉛、ビタミンB群を意識的に摂りましょう。

育毛剤は“即効性”ではなく“習慣”です。毎日コツコツ使うことで、頭皮の環境を整えていくもの。朝と夜の2回を目安に、マッサージしながらなじませるのがおすすめです。

育毛ケアは、1日2日では変わりません。でも、1週間、1ヶ月、3ヶ月…と続けていくうちに、「抜け毛が減ったかも」「髪にハリが出てきた」そんな小さな変化を感じられるようになります。

大切なのは、焦らず続けること。今日の積み重ねが、半年後の自分の髪を作っていきます。

髪を育てることは、自分の生活を見直すことでもあります。無理せず、できることから一歩ずつ。その積み重ねが、自信を取り戻すきっかけになります。