髪の元気は、毎日の食事から作られます。 どんなに良い育毛剤を使っても、体の中の栄養が足りなければ髪は育ちません。
特に40代になると、代謝の低下や生活習慣の影響で髪の成長に必要な栄養が不足しがち。 ここでは、髪のために意識したい栄養素と、具体的な食べ物を紹介します。
髪を育てるために大切な栄養素
① タンパク質（髪の主成分）
髪の約90％は「ケラチン」というタンパク質でできています。 その材料になるのが、肉・魚・卵・大豆などのタンパク質。 毎食しっかり摂ることが、健康な髪の第一歩です。
② 亜鉛（髪の合成をサポート）
亜鉛は、タンパク質を髪に変える“裏方”のような存在。 不足すると抜け毛や白髪の原因になることもあります。 牡蠣・レバー・ナッツ類・チーズなどに多く含まれます。
③ ビタミンB群（頭皮の代謝を促す）
ビタミンB2・B6は、皮脂の分泌を整え、頭皮環境を健やかに保ちます。 豚肉・納豆・バナナ・青魚などが効果的です。
④ 鉄分（血流をサポート）
血液が酸素を運ぶ力を高める鉄分も大事。 レバー・赤身の肉・ほうれん草などを意識して摂りましょう。
食事だけで足りないときは？
忙しい日が続くと、どうしても食事だけでは栄養が不足しがちです。 そんなときは、育毛剤で外側からサポートするのがおすすめ。
キャピキシルやリデンシルなどの成分は、頭皮に栄養を届ける働きをサポートします。 特に人気なのが、キャピキシル7％配合の「バイタルウェーブ」。 食生活とあわせて使うことで、より効果的に髪を育てやすくなります。
まとめ
- 髪はタンパク質・亜鉛・ビタミン・鉄で作られる
- 栄養が足りないと、どんな育毛剤も効果が出にくい
- 食生活＋外側ケア（育毛剤）が最も効率的
毎日の食事を少し意識するだけで、半年後の髪は確実に変わります。 「食べること」も、立派な育毛ケアのひとつです。
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