髪の健康は、頭皮のケアだけでなく、日々の食事からも影響を受けます。 髪を強く、抜けにくくするためには、どんな栄養が必要なのでしょうか？
髪に必要な栄養素とは？
髪は主にタンパク質からできています。 健康な髪を育てるには、以下の栄養素が大切です。
1. タンパク質
髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。 肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂ると良いです。
2. ビタミンB群
ビタミンB群は髪の成長をサポートします。 特にB7（ビオチン）は髪や爪に欠かせない栄養素です。 ナッツ類、卵、緑黄色野菜に多く含まれます。
3. ミネラル
亜鉛や鉄は、髪の生成や健康に深く関わります。 貝類、赤身肉、レバー、海藻などから摂取しましょう。
毎日の食事でできる簡単な工夫
- 朝食に卵や納豆をプラス
- 魚を週2〜3回取り入れる
- 野菜や果物を毎食1品以上摂る
- ナッツや海藻を間食やサラダに加える
まとめ
髪の健康は、毎日の食事で作られます。 特別なことは必要なく、基本の栄養をバランスよく摂ることが大切です。 育毛の第一歩は、まず体の内側から整えること。 無理なく続けられる食習慣を意識して、健康な髪を育てましょう。
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