ストレスが抜け毛を増やす？心を整えることが育毛になる理由

育毛・発毛・ヘアケア

2025.11.06

「最近なんだか抜け毛が増えた気がする」「髪が細くなってきたかも…」そんなとき、生活やシャンプーを見直す人は多いですが、実は“心の状態”も髪に深く関係しているんです。

ストレス社会の今、気づかないうちに心が緊張し続けている人は多いもの。今回は、ストレスと抜け毛の関係、そして今日からできる心のケアの方法を紹介します。

ストレスが髪に影響する仕組み

強いストレスを感じると、体の中で「自律神経」が乱れます。自律神経は血流やホルモンのバランスをコントロールしている大事な神経です。

これが乱れると、頭皮の血流が悪くなり、毛根に十分な栄養が届かなくなります。その結果、髪が成長しづらくなり、抜け毛が増えてしまうんです。

体も心も、緊張が続くと髪の元気もなくなってしまいます。

頑張りすぎる人、我慢強い人、真面目な人ほどストレスをためやすい傾向があります。気づかないうちに体がこわばっていたり、夜眠りが浅くなっていたりしませんか？

特に仕事や人間関係のプレッシャーが強いと、体が常に緊張状態になります。頭皮も同じで、筋肉が硬くなって血が巡りにくくなるんです。

1日3分でもいいので、ゆっくり呼吸する時間をとってみてください。息をゆっくり吸って、長く吐く。それだけで自律神経のバランスが整いやすくなります。

寝る直前までスマホを見ていると、脳が休まらず浅い眠りになります。睡眠の質が落ちると、髪の回復も遅くなります。寝る30分前は、照明を落としてリラックスする時間を。

ウォーキングやストレッチなど、軽く体を動かすだけでも血の巡りが良くなり、ストレスもやわらぎます。「ちょっと気分が晴れたな」と感じるだけでも十分です。

音楽を聴く、コーヒーをゆっくり飲む、散歩する。心が“オフ”になる時間を意識して作ることで、ストレスによる抜け毛リスクを減らすことができます。

髪は、心の状態を映す鏡のようなものです。ストレスをうまくコントロールできる人ほど、髪にもツヤやハリが出やすくなります。

「心を整える」ことは、特別なことをするわけじゃなくて、 “自分をいたわる時間を少し増やす”だけでいい。焦らず、深呼吸しながら、少しずつで大丈夫です。

育毛は、シャンプーや育毛剤だけじゃなく、心のケアからも始まります。がんばりすぎず、自分のペースで“髪にもやさしい生活”を続けていきましょう。